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プレコンセプションケアとは？
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プレコンセプションケア（Preconception Care） とは、「妊娠前から自分の健康を整え、将来の妊娠や赤ちゃんの健康を考えたライフスタイルを意識すること」 です。
✔ 「将来、子どもが欲しい」と考えている人
✔ 「今すぐではないけど、いつか妊娠するかも」と思っている人
✔ 「妊娠は考えていないけれど、自分の健康を大切にしたい人」
このような方にとって、プレコンセプションケアは とても役立つ健康管理の考え方 です。
妊娠する・しないに関わらず、女性の体を健康に保つことが目的！
🌿 なぜプレコンセプションケアが大切なの？
妊娠は「体の準備が整ったからすぐできる」というものではありません。
妊娠の成立や赤ちゃんの健康には、 体の状態や生活習慣が大きく影響 します。
✔ 妊娠前から栄養バランスの良い食事をとると、赤ちゃんの発育をサポートできる ✔ 健康な体作りをすることで、妊娠しやすい状態を保つことができる ✔ ホルモンバランスを整えることで、生理不順やPMSの改善にもつながる ✔ 生活習慣を整えることで、妊娠・出産時のリスクを減らせる
つまり、 「将来の妊娠のため」だけでなく、「今の自分の健康のため」にも大切なケア なんです✨
🥗 プレコンセプションケアで意識すべきポイント
では、具体的にどんなことを意識すればいいのでしょうか？
1️⃣ 栄養バランスの良い食事をとる
健康な体作りの基本は 食事 から！
🔹 摂りたい栄養素
- 葉酸（ほうれん草、ブロッコリー、アボカド） → 赤ちゃんの神経管形成に大切
- 鉄分（レバー、ひじき、大豆製品） → 貧血予防＆健康な血液を作る
- たんぱく質（魚、肉、卵、豆類） → 体の基礎を作る
- オメガ3脂肪酸（青魚、アマニ油、くるみ） → ホルモンバランスを整える
🔹 避けたいもの
- カフェイン（コーヒー、エナジードリンク） → ホルモンバランスに影響を与えることも
- 過度なアルコール → 生殖機能や体の代謝に負担をかける
- トランス脂肪酸（揚げ物、スナック菓子） → 炎症を引き起こし、ホルモンバランスを乱す可能性
毎日の食事で、少しずつ意識してみましょう！
2️⃣ 生活習慣を整える
健康的なライフスタイルが、将来の妊娠にも良い影響を与えます。
🔹 睡眠をしっかりとる
- 睡眠不足はホルモンバランスの乱れの原因に！
- 寝る前のスマホを控えて、質の良い睡眠を心がける
🔹 適度に運動をする
- ヨガやウォーキングで血流を良くする
- 無理なく続けられる運動を習慣にする
🔹 ストレスをためない
- ストレスはホルモンバランスを崩しやすい
- 自分なりのリラックス法を見つける（アロマ、お風呂、読書など）
心と体のバランスを大切にしましょう！
3️⃣ 妊娠や女性の体についての知識を深める
「自分の体のことを知る」こともプレコンセプションケアの一環です。
✔ 生理周期や排卵のタイミングを把握する
✔ 婦人科検診を受けて、体の状態を確認する
✔ 妊娠や出産についての正しい知識を学ぶ
病院に行くのはちょっと抵抗がある…という方も、 生理管理アプリなどを活用して自分の体のリズムを知ることから始める のもおすすめです😊
💡 まとめ
✨ プレコンセプションケアのポイント ✨
✅ 栄養バランスの良い食事を心がける
✅ 睡眠・運動・ストレス管理を意識する
✅ 自分の体について知る
「将来の妊娠のため」だけでなく、「今の自分の健康のため」にも大切！
FemTure Houseでは、女性の健康やライフスタイルをサポートする情報を発信中！😊
自分の体を大切にしながら、心地よい毎日を過ごしましょう🌿
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私たちFemTure Houseは調剤薬局が運営するフェムテック・フェムケア専門店です。調剤薬局が母体だからこそ、信頼性の高い情報提供と、高水準の品質の製品を提供することにこだわっています。
