生理の周期とは？ホルモンの変化と体調の関係

こんにちは！FemTure Houseです🌱
「生理の周期によって体調や気分が変わるのはなぜ？」と感じたことはありませんか？
そのカギを握るのが ホルモンバランス です！生理周期に合わせてホルモンの分泌量が変化し、それが体調やメンタルに影響を与えます。今回は、ホルモンの変化と体調の関係を詳しく解説していきます😊

📅 生理周期とホルモンの関係

生理周期は エストロゲン と プロゲステロン という2つのホルモンの働きで変化します。周期は大きく4つの段階に分かれ、それぞれの時期に体の状態も変わります。

1. 月経期 (1~5日目)
   • ホルモンの状態： エストロゲンとプロゲステロンの両方が低下し、子宮内膜が排出される。
   • 体調の変化： 倦怠感や生理痛、気分の落ち込みを感じやすい。鉄分が不足しやすく、貧血になりがち。
   • おすすめのケア： 体を温める・鉄分の補給・無理せず休息を取る
2. 卵胞期 (6~14日目)
   • ホルモンの状態： エストロゲンが増加し、卵胞が成長。
   • 体調の変化： 肌や髪がツヤツヤに。エネルギーレベルが上がり、気分が安定しやすい。
   • おすすめのケア： 活発に動く・タンパク質をしっかり摂取・運動を取り入れる
3. 排卵期 (14日目頃)
   • ホルモンの状態： エストロゲンがピークに達し、排卵が起こる。
   • 体調の変化： 代謝が活発になり、エネルギッシュになるが、人によっては頭痛や腹痛が起こることも。
   • おすすめのケア： しっかり水分補給・ストレスを溜めない・軽いストレッチをする
4. 黄体期 (15~28日目)
   • ホルモンの状態： プロゲステロンが増加し、妊娠に備えた体の準備が進む。
   • 体調の変化： PMS（イライラ、むくみ、肌荒れ）が起こりやすい。体温がやや上昇し、眠気を感じることも。
   • おすすめのケア： 塩分を控える・リラックス時間を増やす・質の良い睡眠を心がける

👩‍⚕️ ホルモンバランスが崩れるとどうなる？

ホルモンバランスが崩れるのは様々な要因で起こります。下記にその一例を挙げます。

ホルモンバランスが乱れると、次のような症状が出ることがあります。
✅ 生理不順（周期が長すぎる・短すぎる）
✅ 強いPMS（イライラ・不安感・気分の落ち込み）
✅ 肌荒れ・ニキビ
✅ 極端なむくみや冷え性
✅ 疲れやすく、だるい

💡 ホルモンバランスを整える生活習慣

🌟 鉄分＆ビタミンB6を摂る（レバー、大豆、バナナ）
🌟 体を冷やさない（生姜湯、温かい飲み物）
🌟 適度な運動をする（ヨガやストレッチがおすすめ）
🌟 リラックス時間を確保する（アロマ、ぬるめのお風呂）
🌟 質の良い睡眠を取る（寝る前のスマホは控えめに）

FemTure Houseでは、生理ケアに関する情報やフェムテック商品もご紹介しています😊 自分のホルモンバランスを知り、より快適な毎日を過ごしましょう！

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