2025.03.02

温活を始めてみませんか？

femturehouse

こんにちは！FemTure Houseです🌿

最近、体が冷えやすくなったと感じていませんか？

「なんだか手足が冷たい…」「生理痛がつらいし、体が冷えている気がする」「もっと体の調子を整えたい！」

そんな方にぜひ知ってほしいのが 「温活」 です！

毎日のちょっとした習慣で体を温めることで、冷えの改善だけでなく、代謝アップやホルモンバランスの安定、さらにはリラックス効果も期待できます。

今回は、温活の基本と取り入れ方 について、わかりやすく紹介していきます😊

🌿 温活とは？

温活とは、日常生活の中で 意識的に体を温め、健康をサポートすること です。

具体的には、
✔ 食事や飲み物を工夫する
✔ 入浴でしっかり体を温める
✔ 衣服で冷えから体を守る
✔ 適度な運動を取り入れる
…といった習慣を通じて、体温を上げ、冷えを防ぐことが目的 です。

「冷え性だから仕方ない」と思っていませんか？実は、日々のちょっとした工夫で、冷えを和らげることができるんです！

❄️ 冷えが体に与える影響

体が冷えてしまうと、こんなトラブルが起こりやすくなります。

🔹 血行不良による冷えの悪化
特に手足が冷たくなりやすい方は、血流が滞っている可能性が。温活で血行を良くすることが大切！

🔹 代謝が落ちる
体温が低いと基礎代謝が下がり、太りやすくなることも。温活で代謝をアップして、健康的な体作りを目指しましょう。

🔹 免疫力が低下する
「体温が1℃下がると免疫力が30％低下する」と言われるほど、冷えは免疫に影響を与えます。温活で病気に負けない体を作りましょう。

🔹 ホルモンバランスが乱れやすくなる
冷えはホルモンバランスにも影響を与え、生理痛の悪化やPMS（月経前症候群）、月経不順の原因になることも。温活で体を整えることが大切です。

🔹 ストレスがたまりやすくなる
体が冷えていると自律神経のバランスが乱れやすく、気分が落ち込みやすくなることも。温かさは心にもリラックス効果をもたらします。

🔥 簡単に始められる温活習慣

「温活って何をすればいいの？」と思った方も大丈夫！

今日から始められる シンプルで効果的な温活 を紹介します😊

🥘 1️⃣ 食べ物＆飲み物で温活

体を温める食材を意識しよう！

🔹 積極的に摂りたい食材

生姜・にんにく・シナモン → 体を芯から温める
根菜類（にんじん、ごぼう、大根） → 血流を促進
発酵食品（味噌、納豆、キムチ） → 代謝アップ
タンパク質（肉・魚・卵・豆類） → 体の熱を作る

🔹 おすすめの温活ドリンク

白湯（朝一杯飲むと内臓が温まる）
ジンジャーティー（冷え性改善にぴったり）
ルイボスティー（ノンカフェインで温め効果◎）

「冷たいものを避けて、温かい飲み物を選ぶ」だけでも、温活効果アップ！

🛀 2️⃣ 入浴で温活

毎日 シャワーだけで済ませていませんか？

湯船に浸かることで、血行が良くなり、冷えが和らぎます！

✔ 38～40℃のぬるめのお湯に15分浸かる
✔ 炭酸入浴剤やバスソルトを使って温浴効果UP
✔ お風呂上がりに湯冷めしないよう、すぐに保温！

「寝る前にしっかり温める」ことで、ぐっすり眠れて翌朝もスッキリ！

🏃‍♀️ 3️⃣ 運動で温活

筋肉を動かすことで、体の中からポカポカに✨

💡 おすすめの運動
✔ ストレッチ（朝と寝る前に軽く体をほぐす）
✔ ウォーキング（1日10～15分歩くだけでもOK！）
✔ ヨガ（血流UP＆リラックス効果◎）

激しい運動でなくても、「少し体を動かす」だけで温活効果あり！

🩳 4️⃣ 衣服の工夫で温活

「服装をちょっと変えるだけ」で、冷え対策ができます！

✔ 冷えやすい部分（首・手首・足首）をしっかりカバー
✔ 天然素材（綿・ウール）のインナーを選ぶ
✔ 腹巻きや厚手の靴下で体温をキープ

「冷えない工夫」で、1日中快適に過ごせますよ😊

💡 まとめ

✨ 今日からできる温活習慣 ✨
✅ 温かい食べ物・飲み物を選ぶ
✅ シャワーだけでなく湯船に浸かる
✅ 軽い運動で血流を促す
✅ 服装を工夫して冷えを防ぐ

FemTure Houseでは、女性の健康をサポートする情報を発信中！

体を温めることで、毎日をもっと快適に🌿

ぜひ、今日から「温活」始めてみませんか？😊

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