生理のしくみと体の変化 ～自分のリズムを知って快適に～

こんにちは！FemTure Houseです🌿 「生理って毎月来るけど、実際に体の中で何が起こっているの？」と疑問に思ったことはありませんか？

生理は、ホルモンの働きによって体の中で起こる自然なサイクルです。自分の生理周期を知ることで、体調の変化に対応しやすくなり、毎日をより快適に過ごせるようになります。

生理はどうやって起こるの？

生理（月経）は、妊娠の準備が整った子宮内膜が、妊娠が成立しなかった場合に体外へ排出されるしくみです。これが、いわゆる「経血」として出てくるものです。

生理周期は約28日ごとに繰り返されますが、個人差があるため、25日～35日くらいの範囲なら正常とされています。

生理の流れ（4つのステージ）

1️⃣ 月経期（1～5日目）
💡 体のリセット期間。経血が排出され、ホルモンが最も低下する時期。疲れやすくなるため、無理をせずゆっくり過ごしましょう。

2️⃣ 卵胞期（6～14日目）
💡 エネルギーアップ！ エストロゲンが増えて、肌や髪がツヤツヤに。気分も安定しやすいので、運動や新しいことに挑戦するのに最適な時期。

3️⃣ 排卵期（14日目頃）
💡 妊娠のチャンスがある時期。エストロゲンのピークで、元気いっぱいになる人もいれば、少し不安定になる人も。

4️⃣ 黄体期（15～28日目）
💡 PMS（生理前症候群）が起こりやすい時期。プロゲステロンの影響で、むくみや眠気、イライラを感じることも。リラックスを心がけるのが大切。

ホルモンと生理の関係

生理には、エストロゲンとプロゲステロンという2つのホルモンが大きく関わっています。

✨ エストロゲン（卵胞ホルモン）
✔ 肌や髪を美しくする
✔ 気分を安定させる
✔ 骨や血管を守る

🌙 プロゲステロン（黄体ホルモン）
✔ 体温を少し上げる
✔ むくみやすくなる
✔ 眠気やイライラを感じることも

このホルモンバランスの変化によって、体調や気分が左右されることがあるので、「なんだか今日は疲れやすいな」と感じたら、ホルモンの影響を受けているのかもしれません。

生理周期を知るメリット

✅ 体調管理がしやすくなる
自分のリズムを把握することで、体調が崩れやすい時期を予測し、無理せず過ごすことができます。

✅ PMSの対策ができる
生理前のイライラやむくみも「ホルモンの影響なんだ」とわかると、落ち込まずに対策を考えやすくなります。

✅ 妊娠の計画にも役立つ
妊活を考えている場合、排卵期を把握することで妊娠しやすいタイミングがわかります。

生理を快適に過ごすコツ

💖 体を温める
温かい飲み物や湯たんぽでリラックスすると、生理痛の軽減に役立ちます。

💖 鉄分やビタミンを摂る
生理中は鉄分が不足しやすいので、レバーやほうれん草、大豆製品を積極的に。ビタミンB6（バナナ・サーモン）もPMS対策に◎

💖 軽いストレッチをする
無理のない範囲でヨガやストレッチを取り入れると、血行が良くなり、生理痛の緩和につながります。

まとめ

生理は、女性の体の大切なリズム。自分の生理周期を知り、体の変化とうまく付き合うことで、毎日をより快適に過ごせます。

FemTure Houseでは、生理に関する相談やフェムテック製品の紹介もしています。気になることがあれば、いつでもスタッフに聞いてくださいね！😊✨

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